Incorporar frutas y verduras en la alimentación de los niños puede ser algo complicado, pero resulta imprescindible para poder garantizar su adecuado crecimiento y desarrollo. Por eso, hay que esforzarse para lograr que los más pequeños de la casa consuman estos alimentos de forma regular.
Afortunadamente, existen muchos trucos que nos ayudan a conseguirlo y hoy, en Kuoko, te contaremos algunos de ellos.
¿Cómo hacer para que los niños coman frutas y verduras?
Una de las claves para lograr que los niños coman frutas y verduras es involucrarlos en el proceso. Esto no quiere decir que debas darle un cuchillo a tu hijo para que se pele la manzana él solo, especialmente si todavía es muy pequeño, sino que debes hacerle parte del proceso, por ejemplo, de compra. Lleva a tu hijo al supermercado y deja que él elija que fruta se quiere comer o qué receta le llama más la atención. Te sorprenderá ver cómo los colores llaman su atención y no sufre tanto rechazo.
Además, también debes esforzarte en mostrarle las frutas y verduras de manera atractiva, utilizando colores y formas llamativas.
Otra estrategia efectiva es establecer rutinas alimenticias consistentes, con horarios regulares para las comidas y los refrigerios, lo que puede ayudar a que los niños se acostumbren a consumir frutas y verduras como parte de su dieta diaria.
Y, por último, es fundamental que los adultos den ejemplo, mostrando entusiasmo por consumir estos alimentos y compartiendo momentos de comida en familia. Si quieres que tu hijo coma frutas y verduras, asegúrate de que todos los adultos que estén presentes en su vida lo hagan.
¿Qué pasa si un niño no come frutas y verduras?
Las frutas y verduras son alimentos clave en cualquier tipo de dieta, dado que son ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, pero son especialmente relevantes durante la infancia, ya que los nutrientes que contienen son esenciales para el crecimiento, el desarrollo cognitivo y la prevención de enfermedades.
Por lo tanto, una dieta deficiente en frutas y verduras puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales, problemas de crecimiento y desarrollo, así como enfermedades crónicas en el futuro.
Además, la falta de consumo de frutas y verduras puede contribuir al desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables, como la preferencia por alimentos procesados y ricos en grasas, azúcares y sodio, lo que aumenta el riesgo de obesidad y otras enfermedades relacionadas con la alimentación.
Mejores frutas y verduras para niños
Aunque la variedad es clave, algunas frutas y verduras son especialmente adecuadas para los niños debido a su sabor dulce y su textura suave. Entre las frutas más populares entre los niños se encuentran las fresas, las uvas, las manzanas, los plátanos y las naranjas.
En cuanto a las verduras, las zanahorias, los tomates cherry, los pepinos y los pimientos son opciones que suelen resultar atractivas para los más pequeños.
Es importante recordar que las frutas y verduras de temporada suelen tener mejor sabor y ser más económicas, por lo que es recomendable aprovecharlas cuando están disponibles.
Y, si ves que una fruta no es del todo agradable para tu hijo, ¡tritúrala y hazle descubrir el amplio mundo de los smoothies! Hay muchos tipos de batidos saludables para niños y seguro que le gusta más de uno.
Cuando se trata de la alimentación de tus hijos, no tengas miedo a variar y a probar cosas nuevas. Siempre que mantengan una dieta variada y equilibrada, crecerán sanos y fuertes y contar con hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana les ayudará a sentar las bases para una vida saludable en el futuro.