Muchas personas creen lo contrario, pero perder peso no significa pasar hambre. Aunque sí hay que vigilar y eliminar ciertos antojos innecesarios para adelgazar, como comer entre horas, nunca hay que dejar de comer como tal, sino que hay que ingerir alimentos saciantes para evitar pasar hambre entre comida y comida.
Por tanto, la mejor forma de adelgazar es seguir una dieta rica en proteínas y grasas o una dieta hipocalórica, además de no saltarse ninguna de las 5 comidas e implementar en la rutina diaria hábitos saludables, como hacer ejercicio físico de forma regular.
Como en Kuoko estamos comprometidos con un ritmo de vida sano y ejemplar, en este artículo vamos a recopilarlas 5 mejores recetas para perder peso sin pasar hambre.
5 comidas saciantes para adelgazar
Ensalada de garbanzos, aguacate y queso feta
Las legumbres son uno de los alimentos que más sacia y, aunque son especialmente populares en los platos de invierno, también suelen protagonizar muchas ensaladas de verano, como la de garbanzos, aguacate y queso feta.
Este refrescante plato es muy fácil de preparar y destaca por lo mucho que sacia, puesto que todos sus ingredientes son altos en grasas y proteínas.
Huevos revueltos con espinacas y champiñones
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. De hecho, son uno de los alimentos que más proteína contiene, especialmente la clara. Por eso, es un ingrediente imprescindible en toda dieta.
Combinados con espinacas y champiñones pueden ser un plato ideal que puede ser tanto un desayuno como una cena saciante. Se trata de una receta rica en nutrientes que te ayudará a evitar el hambre entre comidas.
Si no te gustan las espinacas, también puedes hacer revuelto de huevos con gulas, gambas o lo que se te ocurra. ¡Intenta combinarlo con alimentos que aporten algo rico a tu dieta!
Rape con patatas
El rape es una excelente fuente de proteínas magras y, además, es bajo en grasas, por lo que puede ayudarte a mantenerte saciado un largo tiempo. Por otra parte, las patatas proporcionan carbohidratos y fibra, que también aumentan los niveles de saciedad, por lo que este plato es ideal para llenarse de forma saludable.
Sin embargo, para que sea una receta saludable es importante no utilizar demasiado aceite a la hora de freír las patatas y el pescado. Asimismo, es esencial controlar las proporciones.
Si puedes añadir verduras frescas o cocinadas al vapor y hervir las patatas en lugar de freírlas, la receta será mucho más saludable.
Cuscús con pollo y verduras al vapor
El cuscús es una fuente de carbohidratos ideal, puesto que es relativamente bajo en grasa y contiene algo de fibra, por lo que puede contribuir a la saciedad. En cuanto al pollo, este ingrediente es una excelente fuente de proteínas magras, razón por la cual suele ser el tipo de carne más recomendada en todo tipo de dietas.
Combinando estos dos ingredientes con algunas verduras hervidas al vapor, obtenemos una comida saciante y deliciosa, que además se puede combinar con las especias que se quieran para hacerlo al gusto.
Ensalada de quinoa con lentejas y hortalizas
Tanto la quinoa como las lentejas son fuentes de proteínas y fibra, por lo que te mantienen lleno por más tiempo, y las hortalizas sirven para añadir volumen y nutrientes esenciales con pocas calorías, por lo que juntas proporcionan un plato muy completo que es perfecto para saciarte y adelgazar.
¿Cómo preparar comidas hipocalóricas?
Como has podido observar, el secreto para preparar comidas o cenas saciantes es elegir alimentos bajos en calorías que aporten nutrientes, vitaminas y minerales, como por ejemplo la fruta, la verdura, la carne, el pescado, los cereales y los huevos. Además, se recomienda siempre hervir o cocinar alimentos a la plancha antes que freírlos.
Si te sientes hambriento a todas horas y estás buscando comidas hipocalóricas que introducir en tu dieta actual, ¡prueba alguno de estos platos! No dejes que el hambre te impida perder peso e implementa en tu alimentación hábitos saludables.
